wegle proste

Martucca w Polsce kulturystki tak nie wygladaja;-)%-) Co do wegli w diecie to tak jak Ci kolezanka radzi;-) Wyeliminuj jedynie wegle proste(jedz same zlozone) i trzymaj je na poziomie przynajmniej 2g na kg masy ciala;-) Rob duzo aerobow:-) Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-10-31 00:26:02

kreta+beta alanina po treningu białko zwykly koncentrat + wegle proste vitargo

[...] gdy juz zszedlem po schodach z drugiego pietra to juz bylem mokry%-) a dopiero wychodizlem z klatki Od kad schudlem i zaczalem regularnie robic aeroby/HIIT i wyeliminowalem wegle proste z diety = problem minal calkowicie Tutaj moze chodzic o wydolnosc. Przed schudnieciem nie moglem przebiec kilometra a po; biegalem 10-15 bez problemu i [...]

[...] mam zupelnie odwrotne doswiadczenia. Po treningu bialko w proszku z duza zawartoscia leucyny (lub leucyna dodatkowo) plus duuuzo wegli prostych (odrazu po treningu do oporu i potem dalej wegle proste do 3h po treningu) i wyniki sa rewelacyjne. Porownanie mam do paru lat na samym bialku po treningu (lub niczym) i posilku dopiero okolo godziny po.

zainwestuj w cos z wieksza iloscia bialka. tutaj masz prawie same wegle proste

Zamiast migdałów daj orzechy włoskie - źródło omega-3. Ogranicz nabiał i wywal węgle proste z ostatniego posiłku. Dokup omega-3 w kapsułkach jeżeli jest możliwość. Możesz jeść wiecej ww okołotreningowo. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-18 21:52:40

No pewnie. I ostroznie z nimi bo to węgle proste.

detonator po jakim czasie od skonczenia treningu? ja robie tak ze od razu po treningu ładuje wegle proste i za 1,5 godz jem posiłek potreningowy

Bialko 1+3 dziennie w zaleznosci od twojej diety... ja biore np 3 razy dziennie ale nie na zasadzie, ze full miarka i pije, tylko patrze ile bialka mniej wiecej zjadlem w posilku i sobie dobieram z odzywki. Gdzies czytalem kiedys artykul, ze organizm przyswaja 30g bialka na 2h czy jakos tak- nie chce wprowadzic nikogo w blad...wiec nie ma sensu [...]

[...] Obiad: - 150g ryżu brązowego - 150g piersi z kurczaka - 10g oliwy z oliwek - Warzywa 43 b 15 t 115 w = 720 kcal ok Trening Posiłek potreningowy: Po treningu daj wegle proste tylko to zaraz po treningu mozesz kupic dekstroze i z odzywka bialkowa wypic a godzine po tym ten wlasnie posilek co masz rozpisany - 150g ryżu brązowego - 200g [...]

Wrzuć przykładowy jadłospis, a nie podziały b/t/w to z tego nic nie wynika. Poza tym, wygodnie jest Ci jeść co chwile posiłek, zamiast zjeść 3-4 solidne? Mnie by było szkoda czasu co godzine siadać do talerza. Czytałeś 3h codziennie i nie wpadłeś na to, że IG jest wartością raczej bezużyteczną?;-) Staraj się trzymać porządnych źródeł węgli, [...]

Węgle proste na noc raczej nie są wskazane, chyba, że jesteś po treningu, no i dodaj do tego posiłku jakiegoś porządnego białka, zamiast kefiru już lepiej twaróg tam wrzuć;-) W niewielkich ilościach możesz, ale generalnie staraj się odzwyczaić od słodkiego smaku, a po pewnym czasie np. marchewka będzie dla Ciebie za słodka do zjedzenia%-)

@piotrek123454 Te węgle proste po treningu siłowym są zbędne, bo raczej glikogenu mięśniowego nie zużyjesz.

Ogólnie to wątpię, że te węgle proste były aż tak potrzebne. Carbo bym wywalił, ale bułka z dżemem to taki sam syf, jak nie większy. Jeśli chcesz się w to bawić to daj banana czy jakiś inny owoc i będzie okej. Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2012-12-06 15:43:02

1. nawiązałem do wypowiedzi Tomka "Ogólnie to wątpię, że te węgle proste były aż tak potrzebne. Carbo bym wywalił, ale bułka z dżemem to taki sam syf, jak nie większy. Jeśli chcesz się w to bawić to daj banana czy jakiś inny owoc i będzie okej. " po tym wywnioskowałem że to najlepsza opcja dla niego 2.Poradzić poradzi ale czy dostarczając odrazu [...]

Wiekszosc ludzi jest skinny fat, siedza w pracy caly dzien a pozniej wieczorem przed tv same wegle proste i niezdrowe tluszcze. Pozniej 120 w pasie a rece jak zapalki Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-12-12 23:43:13

Wiekszosc ludzi jest skinny fat, siedza w pracy caly dzien a pozniej wieczorem przed tv same wegle proste i niezdrowe tluszcze. Pozniej 120 w pasie a rece jak zapalki Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-12-12 23:43:13 dzięki, żeś nas oświecił dobrodzieju :-))

[...] treningiem dałem właśnie dlatego ze taki mix mnie nie zamuli jak normalne żarcie. Carbo w trakcie dałem celem uzupełnienia sił już w trakcie treningu. Carbo po to wiadomo, wegle proste, szybkie wchłanianie... no i lepszy transport aminokwasów, kreatyny itd a białko odrazu po treningu celem szybszego dostarczenia EAA 45-60m później poleci [...]

Po tylu tygodniach dietę powinieneś mieć perfect. A tu nadal śmieci i węgle proste przed snem.

raczej stawiam na węgle proste mono może trochę pociągnąć wodę ,ale nie aż tak że się jest opuchniętym